(English below)

エンジニアと腰痛。。。よくある話ですよね。

僕の周りのエンジニアも、長時間のデスクワークで腰が重い・痛いとよく言います。

僕自身も腰痛に悩まされた経験があり、それをきっかけにヨガを習慣にしました。
あのつらさは本当によくわかります。

だからこそ「体をケアすることは、仕事をケアすることでもある」という意識を忘れないために、デスクでできる簡単な腰ストレッチを3つ紹介します。

1. 座った前屈 ... 椅子に座ったまま、足を床に着けて背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒して腕と頭を垂らす

2. 座ったねじり ... 背筋を伸ばし、片手を椅子の背もたれに置いて体をゆっくりねじる。反対側も

3. 股関節ストレッチ ... 足首を反対の膝に乗せ、少し前に倒して腰から股関節を伸ばす。反対側も

どれも3〜5分でできます。だいじょうぶ！このぐらいしてもコードは逃げません。

---

Lower back pain is almost a rite of passage for engineers.

Many of my colleagues complain of heavy, tight backs after long hours at their desks.

I used to as well—that’s why yoga became part of my life. I know exactly how it feels, and how common it is in our field.

Here are three quick stretches you can do right at your desk:

1. Seated forward bend – Sit with your feet flat, slowly hinge forward, and let your arms and head drop.

2. Seated spinal twist – Sit upright, place one hand on the backrest, gently twist your torso. Switch sides.

3. Hip opener (figure-four) – Place your ankle on the opposite knee, lean forward slightly, and feel the stretch in your glutes and lower back. Switch sides.

Each takes less than five minutes. Your code will still be there when you’re done.