(English below)
エンジニアと肩こり。。。よくある話ですよね。
僕の周りのエンジニアも、長時間のデスクワークで肩や背中を痛めがちです。
僕自身はヨガを習慣にしているので今は大丈夫ですが、そのつらさを経験したことがありますし、この業界では本当に多いと感じます。
だからこそ「体をケアすることは、仕事をケアすることでもある」という意識を忘れないために、デスクでできる簡単なストレッチを3つ紹介します。
首回し ... ゆっくりと首を左右に回して緊張をほぐす
肩すくめ ... 肩を耳に近づけて持ち上げ、数秒止めてから下ろす。5回繰り返す
胸開き ... 両手を背中で組み、胸を前に押し出しながら深呼吸
どれも3分以内でできます。だいじょうぶ！このぐらいしてもコードは逃げません。
Stiff shoulders are almost a rite of passage for engineers.
Many of my colleagues have struggled with shoulder and back pain from long hours of desk work.
I’m fortunate that yoga has become part of my routine, so I don’t suffer as much now. But I know exactly how it feels, and how common it is in our field.
That’s why I want to share three simple stretches that you can do right at your desk. Taking care of your body is also taking care of your work.
Neck rolls – gently roll your head side to side to release tension.
Shoulder shrugs – lift your shoulders toward your ears, hold for a few seconds, then drop. Repeat 5 times.
Chest opener – interlace your fingers behind your back, push your chest forward, and breathe deeply.
Each takes less than three minutes. Your code will still be there when you’re done.
